{"id":50375,"date":"2026-02-16T17:45:15","date_gmt":"2026-02-16T20:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diariodeouropreto.com.br\/?p=50375"},"modified":"2026-02-16T17:45:20","modified_gmt":"2026-02-16T20:45:20","slug":"7-dicas-para-se-manter-hidratado-durante-a-folia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.diariodeouropreto.com.br\/pt\/7-dicas-para-se-manter-hidratado-durante-a-folia\/","title":{"rendered":"7 dicas para se manter hidratado durante a folia"},"content":{"rendered":"

No ver\u00e3o, quando as temperaturas no Brasil ultrapassam facilmente os 30 graus, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais de perda de \u00e1gua no corpo, que podem levar a quadros severos de desidrata\u00e7\u00e3o, causando complica\u00e7\u00f5es que v\u00e3o desde convuls\u00f5es \u00e0 insufici\u00eancia renal e queda no volume de sangue, o que, consequentemente, afeta a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Durante o carnaval, a preocupa\u00e7\u00e3o com a hidrata\u00e7\u00e3o deve ser ainda maior, pois a anima\u00e7\u00e3o dos foli\u00f5es nos bloquinhos de rua por horas a fio pode fazer com que se esque\u00e7am do essencial: tomar \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPrecisamos de \u00e1gua para fun\u00e7\u00f5es importantes, como a regulagem da temperatura do corpo, a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da pele e das articula\u00e7\u00f5es, a digest\u00e3o dos alimentos, a remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos e para auxiliar o c\u00e9rebro a trabalhar em sua melhor forma\u201d, afirma Patr\u00edcia Ruffo, nutricionista e Gerente Cient\u00edfico da Divis\u00e3o Nutricional da Abbott no Brasil.<\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o aos sintomas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A desidrata\u00e7\u00e3o pode tornar a maioria das pessoas irrit\u00e1veis e let\u00e1rgicas, mas os sintomas podem variar de idade para idade. \u201cOs adultos podem apresentar tontura ou sentir sede, dor de cabe\u00e7a, constipa\u00e7\u00e3o ou pele seca, e a urina pode ser mais escura e concentrada do que o normal (geralmente transparente ou de cor amarela muito clara)\u201d, alerta a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Confira abaixo 7 dicas de como prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o e garantir um \u00f3timo carnaval para a fam\u00edlia inteira.<\/p>\n\n\n\n

1. Previna-se incluindo nutrientes que estimulam a hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para manter a hidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio mais do que \u00e1gua. Eletr\u00f3litos e carboidratos s\u00e3o fundamentais, pois estes nutrientes s\u00e3o capazes de auxiliar o corpo a absorver qualquer l\u00edquido. Os eletr\u00f3litos, como s\u00f3dio, cloreto, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio s\u00e3o particularmente importantes, j\u00e1 que s\u00e3o indispens\u00e1veis para nervos e m\u00fasculos saud\u00e1veis. Al\u00e9m disso, todos esses eletr\u00f3litos podem ser perdidos na transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

2. N\u00e3o esque\u00e7a dos alimentos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A escolha de alimentos (n\u00e3o apenas bebidas) pode responder por aproximadamente 20% da ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos1<\/sup>, sendo de grande ajuda para seu estado geral de hidrata\u00e7\u00e3o. Felizmente, diversos alimentos dispon\u00edveis nos meses quentes do ver\u00e3o, como mel\u00e3o, melancia, laranja, tomates e morangos s\u00e3o naturalmente ricos em \u00e1gua, carboidratos e minerais, incluindo os important\u00edssimos eletr\u00f3litos. Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 a mistura de \u00e1gua com frutas e vegetais frescos, como pepino, lim\u00e3o, laranja e hortel\u00e3 que podem conferir a uma simples garrafa d\u2019\u00e1gua uma dose extraordin\u00e1ria e saud\u00e1vel de sabor.<\/p>\n\n\n\n

3. Verifique a urina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A cor da urina tamb\u00e9m pode funcionar como um indicador simples do estado de hidrata\u00e7\u00e3o. Se estiver amarela clara, provavelmente a pessoa est\u00e1 bem hidratada. Entretanto, urina de colora\u00e7\u00e3o amarela escura, como suco de ma\u00e7\u00e3, geralmente pode indicar desidrata\u00e7\u00e3o e necessidade de reidrata\u00e7\u00e3o imediata.<\/p>\n\n\n\n

4. Lembre-se de repor os l\u00edquidos antes, durante e ap\u00f3s o carnaval<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A transpira\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator importante para a desidrata\u00e7\u00e3o durante o ver\u00e3o. O suor se evapora da pele rapidamente, especialmente em temperaturas extremas. Por isso, lembre-se sempre de que a \u00e1gua \u00e9 sua melhor companhia nestas horas.<\/p>\n\n\n\n

5. Beba l\u00edquidos \u00e0 noite se planeja come\u00e7ar a folia logo pela manh\u00e3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para se manter um passo \u00e0 frente dos efeitos desastrosos da desidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante come\u00e7ar o dia hidratado. Se tiver alguma atividade programada para o per\u00edodo da manh\u00e3, \u00e9 bom se hidratar \u00e0 noite. O ideal \u00e9 ingerir \u00e1gua duas horas antes de ir para cama e ap\u00f3s acordar. A raz\u00e3o para isso \u00e9 iniciar o dia bem hidratado, principalmente em dias quentes.<\/p>\n\n\n\n

6. Escolha \u00e1gua (n\u00e3o refrigerante) durante os voos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se planeja viajar de avi\u00e3o durante o carnaval, \u00e9 bom saber que avi\u00f5es s\u00e3o conhecidos pela baixa umidade do ar, o que colabora para um estado de baixa hidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a aterrissagem. Uma dica \u00e9 colocar uma garrafa vazia na bagagem de m\u00e3o e, ap\u00f3s passar pela seguran\u00e7a, ench\u00ea-la com a \u00e1gua dos bebedouros. Dispense os refrigerantes e bebidas com alto teor de a\u00e7\u00facares que em nada ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que sua alta concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar pode interferir na capacidade do corpo para absorver \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

7. Como prevenir e tratar a desidrata\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante ingerir a quantidade de l\u00edquido adequada \u00e0 faixa et\u00e1ria, especialmente em per\u00edodos de calor intenso ou pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica2-3<\/sup>. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental evitar o calor e a exposi\u00e7\u00e3o excessiva ao sol3<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 o tratamento da desidrata\u00e7\u00e3o consiste em repor l\u00edquidos e eletr\u00f3litos por via oral e\/ou venosa2,4,5<\/sup>. Mas lembre-se: \u00e9 melhor evitar do que tratar a desidrata\u00e7\u00e3o. Para isso, mantenha-se hidratado. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/div>

Refer\u00eancias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/div>

1<\/sup> The National Academy Press. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005); Chapter4-Water. Available at: http:\/\/www.nap.edu\/read\/10925\/chapter\/6<\/a>
2<\/sup> World Health Organization (WHO) The treatment of diarrhea: a manual for physicians and other health workers. 2005.
3<\/sup> Jardine DS. Heat Illness and Heat Stroke. Pediat. Rev. 2007;28;249-258.
4<\/sup> Gutierrez P, et al: Manejo de la gastroenteritis aguda em menores de 5 a\u00f1os: um enfoque basado em la evidencia. Gu\u00eda de pr\u00e1tica cl\u00ednica Ibero \u2013 Latino-americano. N Pediatr (Barc). 72(3): 220. e1-220. e20.2010.
5<\/sup> Guarino et al. European Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition\/European Society for Pediatric Infectious Diseases Evidence-based Guidelines for the Management of Acute Gastroenteritis in Children in Europe. JPGN 46: S81\u2013S122, 2008.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Em decorr\u00eancia da pandemia do COVID-19, a Hindalco vem tomando todas as medidas preventivas necess\u00e1rias a fim de evitar a dissemina\u00e7\u00e3o do v\u00edrus, como: -\u00a0Intensifica\u00e7\u00e3o da limpeza de corrim\u00e3os e ma\u00e7anetas das \u00e1reas; -\u00a0\u00a0Disponibiliza\u00e7\u00e3o de \u00c1lcool em gel em toda\u2026","rel":"","context":"In "Ouro Preto"","block_context":{"text":"Ouro Preto","link":"https:\/\/www.diariodeouropreto.com.br\/pt\/Editoria\/ouro-preto\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.diariodeouropreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/foto-1.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.diariodeouropreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/foto-1.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.diariodeouropreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/foto-1.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/www.diariodeouropreto.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/foto-1.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":42835,"url":"https:\/\/www.diariodeouropreto.com.br\/pt\/saneouro-vai-distribuir-agua-tratada-para-folioes\/","url_meta":{"origin":50375,"position":5},"title":"Saneouro vai distribuir \u00e1gua tratada para foli\u00f5es","author":"Di\u00e1rio de Ouro Preto","date":"28 de Fevereiro de 2025","format":false,"excerpt":"A Saneouro vai distribuir \u00e1gua tratada para os foli\u00f5es durante o Carnaval de Ouro Preto. 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